いつも同じような思考を繰り返してしまう原因と対処法②

2025年6月6日 2025年6月6日渡橋幸

渡橋幸

こんにちは^^
心理カウンセラーのおりはしみゆきです。

前回のブログ
いつも同じような思考を繰り返してしまう
原因と対処法①
からの続きです。

ではどうすれば
同じような思考から抜け出せるのか？

何も考えないで
無意識でいたら
脳は勝手にネガティブなことを
考えますよね。

なのでこれを逆手にとって
意図して
フォーカスと思考パターンを変えることを
オススメします。

どうやって？

具体的なアクションとして
”こういう時はこれ”みたいな
日常で遭遇するシーン別の
質問とセルフトークを持っておくと、
心強いなと感じています。

実際にわたしも使っていて
ちょっと落ち着けたり
視点の切り替えができるだけでなく、
で、私はどうしたいんだっけ？と
本来の自分に戻れる実感があります。

シーン別の質問とセルフトーク

たとえば
こんな感じです。

●自分以外の誰かに
イライラしているとき
怒ることもできるけど、
それで解決する？
本当に伝えたかったことは
そこじゃないよね。

●不安で心配なとき
心配してもべつにいいよ。
心配しながら、不安を感じながらでも
次やることを決めようか？

●相手とうまくいかないとき
良い悪いではなくて
シンプルに相手と自分の
優先順位がちがうだけ。
お互いに一番いい着地点はどこだろうか？

●失敗したとき
人間は機械じゃない
失敗することもある。
こうじゃないということが
分かっただけ。
まずは深呼吸をして
今すべきことは何かを考えようか？

●迷っているとき
選択できない50対50の
迷いなら、どっちをとってもいい。
これを叶えて何したい？

●ちょっとハードル高めなことをするとき
大丈夫、慣れてないだけ。
よくわからんけど、ちょっとやってみるか。

いかがだったでしょうか。

こんなかんじで
シーン別に
フォーカスや思考パターンを変える

あなたオリジナルの
質問やセルフトークをもっておくと
いざその場面に遭遇したときに
使うことができます。

メモし、
いつでも見れるようにしておくことも
オススメです。

私はよく、
自分にとってちょっと
ハードル高めなことをするときに
口癖のように、
「慣れてないだけ」と
心の中で呟いたり、
実際に言葉に出しています。

そうすると、
少しラクに
めんどくさい
できないを
超えていけるように思います。

よかったら参考にしてみてください^^